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      職場(chǎng)智庫(kù) | 拯救熬夜加班「卒」

      時(shí)間:2019-07-08 00:13 來(lái)源:領(lǐng)教職場(chǎng)

      綱哥說(shuō):上班不易,久坐一天,緊盯屏幕,長(zhǎng)此以往,各種腰頸關(guān)節(jié)疾病、內(nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題便會(huì)隨之而來(lái)。

      俗話說(shuō)得好:命是自己的,你不珍惜誰(shuí)珍惜。今天為大家?guī)?lái)幾招簡(jiǎn)單好用的職場(chǎng)保健技巧,助你減輕疲勞,緩解焦慮。


      每次熬夜加班后,感覺(jué)身體簡(jiǎn)直被掏空。


      身體各個(gè)方面的機(jī)能仿佛都在向我發(fā)出“作死警告”。



      大腦接近死機(jī)、頸椎頻頻酸痛、腰椎準(zhǔn)備突出


      針對(duì)這些情況,我們精心為你準(zhǔn)備了熬夜加班后的保命技巧,請(qǐng)查收。


      “夜太美”

      熬夜太危險(xiǎn)


      熬夜的危害想必大家都略知一二,原理和手機(jī)充電是一回事。


      白天的電量消耗殆盡,晚上還不充電,那就是屬于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。


      這么操作下去,神仙也頂不住。



      肥胖問(wèn)題, 免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、冒痘、脫發(fā)、焦慮癥。


      其實(shí),沒(méi)有人不愛(ài)惜自己的健康,但是生計(jì)所迫,有太多的的不得已。


      我收集整理了一套有效的抗熬夜套路,幫助大家快速回血:


      (1)補(bǔ)覺(jué)


      補(bǔ)覺(jué)是熬夜后最關(guān)鍵的彌補(bǔ)措施,任何靈丹妙藥都無(wú)法代替睡眠。

      如果白天還要工作,那中午一定要睡,非常管用。1個(gè)小時(shí)就夠。


      ① 睡前,最好洗個(gè)熱水澡。



      洗熱水澡時(shí)體溫升高,并不是讓人產(chǎn)生睡意的原因,不過(guò)體溫升高后的體溫下降階段,會(huì)讓人產(chǎn)生睡意。所以睡前洗個(gè)熱水澡,讓體溫升高,在其后的體溫下降時(shí)段,會(huì)比較容易入睡。


      ② 白天補(bǔ)覺(jué),模仿黑暗環(huán)境。



      在正常夜晚睡眠時(shí),身體會(huì)分泌一種叫褪黑素的物質(zhì),幫助我們?nèi)胨5诎滋?,由于光照充足,我們褪黑素的分泌?huì)相應(yīng)減少分泌。根據(jù)這個(gè)原理,睡覺(jué)時(shí),選用遮光性強(qiáng)的窗簾,阻止光照射入,可有效促進(jìn)睡眠。



      如果是在辦公室午睡,可以選擇帶上眼罩。


      (2)補(bǔ)陰


      陰是人體的物質(zhì)基礎(chǔ),比如氣血,津液等等,這些都會(huì)熬夜被過(guò)度透支,需要及時(shí)補(bǔ)充。這可以防止上火,大便干燥,牙齦出血等一些陰虛癥。


      為大家推薦幾種常見(jiàn)的食材,簡(jiǎn)單方便,熱水泡開(kāi),喝就完事。


       滋陰降燥:銀耳+木耳,煮水喝也能吃,滋陰潤(rùn)燥養(yǎng)血。



       代茶飲:枸杞+麥冬+百合+大棗,當(dāng)茶喝,解渴又滋潤(rùn)。


       去肝火:白菊花+枸杞+桑葉 2-4克,熱水沖泡(脾胃虛寒不適合)。

      (3)護(hù)眼


      保護(hù)眼睛,就是保護(hù)氣血,也是護(hù)肝。


       辦公桌旁放一盆綠色植物,可以緩解眼睛疲勞。


      ② 把電腦屏幕調(diào)至盡量暗淡或采用護(hù)眼壁紙,不要太明亮了。


      ③ 對(duì)眼睛好的食物:枸杞,胡蘿卜等。


      肩頸自救

      妙招


      最近找到一位國(guó)外康復(fù)師的按摩視頻,我覺(jué)得還不錯(cuò),就在這里分享給大家,可以幫你在長(zhǎng)時(shí)間辦公后放松頸肩。


      1.肩部按摩法:

      正確教學(xué),先看手型

      是用大拇指去發(fā)力,其余手指用來(lái)穩(wěn)定


      手法分解動(dòng)作及發(fā)力

      簡(jiǎn)單說(shuō),就是一個(gè)字:擠

      從下往上慢慢擠上去


      個(gè)手累了,也換個(gè)姿勢(shì)再來(lái):


      頸部按摩法


      先看手型,也是大拇指在一側(cè),另外幾個(gè)手指在另外一側(cè)


      如何做手法,如何發(fā)力?

      也是:擠,帶一點(diǎn)捏的勁,

      看圖中的動(dòng)作,最后是把手?jǐn)D出去的感覺(jué)



      然后頸部上下都做一遍即可


      如果沒(méi)有人幫你按摩怎么辦呢?

      可以學(xué)著做做米字保健操

      顧名思義,按照下圖所示

      讓脖子往8個(gè)方向做扭動(dòng)

      每次做2分鐘即可


      保護(hù)你

      脆弱的腰


      俗話說(shuō)的好啊,「江山如此多嬌,引無(wú)數(shù)英雄競(jìng)折腰」。


      這告訴我們,腰是「易碎品」,需要輕拿輕放。


      如果用的時(shí)候不小心,英雄好漢也會(huì)閃了腰。


      長(zhǎng)時(shí)間熬夜加班呢,肯定會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持坐著保持不動(dòng),最容易導(dǎo)致腰間盤(pán)突出,那種“酸爽”是刻骨銘心的。


      (素材由不愿意透露姓名的熱心員工提供)


      要預(yù)防腰部肌肉勞損和腰間盤(pán)突出的產(chǎn)生


      可以采取以下幾種辦法預(yù)防


      1.保持正確坐姿


      (1)視線與電腦屏幕平行
      (2)前臂與桌面平行
      (3)腰部后面有支撐,并保持脊柱直立(不要彎腰駝背)
      (4)大腿與凳子最佳角度為45°左右

      2.脊椎轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)


      坐直,雙臂疊加置于胸前

      向左旋轉(zhuǎn)上半身

      返回起始位置

      向右旋轉(zhuǎn)上半身

      再返回起始位置


      以上動(dòng)作重復(fù)5次即可。


      注意,旋轉(zhuǎn)時(shí)頭部和上半身轉(zhuǎn)動(dòng)的保持幅度一致。


      3.側(cè)臥轉(zhuǎn)體


      躺在床上或瑜伽墊上,采用側(cè)臥位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰。

      上身做前后轉(zhuǎn)體活動(dòng),幅度大些為好,使腰部充分旋轉(zhuǎn),左右各3—6下。


      身體是革命的本錢(qián),雖然我們的生活中常常會(huì)為了工作而“爆肝”。

      但是我們不能消極地掏空身體,而是應(yīng)積極應(yīng)對(duì),將熬夜加班的損傷降到最低。

      從細(xì)節(jié)做起,打贏這場(chǎng)健康保衛(wèi)戰(zhàn)。


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